San Juan, abril del 2020.- La Municipalidad de Capital, a través de su Dirección de Salud, dependiente de la Secretaría de Gobierno; desarrolló una serie de sugerencias psicológicas destinadas a la comunidad, en el marco del coronavirus.
En tal sentido, un equipo interdisciplinario de profesionales elaboró consejos de prevención y contención; enmarcados en el Plan de Contingencia Municipal, previsto por el intendente Emilio Baistrocchi.
Es fundamental el aporte de todos, cada uno cumpliendo con las medidas preventivas, a fin de evitar la propagación de esta enfermedad que azota a nivel mundial. Por eso es muy importante que, quienes puedan, se queden en casa.
La psicóloga Natalia Arévalo detalló una serie de sugerencias para:
- La población general frente al COVID 19.
- Personas que pasan la cuarentena solas.
- Los padres y cuidadores de niños.
- El personal sanitario y esencial.
- La población de riesgo (adultos mayores)
Sugerencias psicológicas para la población general frente al COVID 19:
- Identifica pensamientos que puedan generar malestar emocional. (Por ejemplo: pensar constantemente en la enfermedad).
- Reconoce tus emociones y acéptalas. (Comparte y habla con personas de confianza acerca de lo que te sucede o sientes, para encontrar ayuda y apoyo que necesitas).
- Informa a tus seres queridos de la manera más realista. (En el caso de niños, personas con discapacidad y adultos mayores, NO mentirles y proporcionarle explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión).
- No asocies el COVID 19 a ninguna etnia o nacionalidad, ya que este virus afecta a personas de diversas ubicaciones geográficas.
- Se EMPÁTICO con quienes se vieron afectados con esta enfermedad. (Es importante comprender que las personas que tienen COVID 19, no han hecho nada malo a la sociedad, están siendo tratadas para su pronta recuperación y luego volverán con su rutina y seres queridos).
- Intenta no ver, leer o escuchar noticias que causen ansiedad o angustia.
- Evita la sobreinformación y hablar permanentemente del tema. Busca información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizados, en un momento específico del día (1 o 2 veces solamente),para tomar medidas preventivas y llevar un plan de protección adecuado para ti mismo y tu familia. ESTO TE AYUDARÁ A DISTINGUIR LA INFORMACIÓN VERAZ DE LOS RUMORES O MITOS que generan en la población un incremento del miedo y preocupación.
- Protégete y apoya a los demás. (Ayudar a otros en este momento de necesidad puede beneficiar a ambas partes).
- Encuentra un espacio o momento para realizar actividades recreativas y de ocio.
Sugerencias psicológicas para personas aisladas o en cuarentena:
- Mantén tus conexiones sociales vía redes sociales, videollamadas o los canales que utilizas de comunicación
- Intenta, en lo posible, continuar con las rutinas diarias personales
- Durante los momentos de estrés presta atención a tus propias necesidades y sentimientos.
- Realiza actividades saludables que disfrutes y te resulten relajantes. (Ejemplo: rutinas de actividades físicas)
- Come alimentos que aporten todo tipo de nutrientes.
- Procura tener rutinas de sueño regular.
- Filtra la información que consumes ( tratar de leer y escuchar información certera, para evitar que te sientas incómodo, ansioso y angustiado).
Sugerencias psicológicas para los cuidadores de niños y padres:
- Ayuda a los niños y niñas a encontrar formas positivas de expresar sentimientos perturbadores como miedo y tristeza.
- Cada uno/a tiene su propia manera de expresar sus emociones, a veces participar en una actividad creativa (jugar o dibujar) pueden facilitar este proceso.
- Los mismos se sienten aliviados si pueden expresar y comunicar sus sentimientos perturbadores en un entorno seguro y de apoyo (contención).
- Si se considera seguro para el niño/a mantén a los mismos cerca de sus padres y familia.
- Evita separarlos de sus padres y entorno familiar en la medida de lo posible. Si fuese necesario separarlos de sus cuidadores principales, asegúrate de que sea en un ambiente apropiado y que durante los períodos de distanciamiento se mantenga un contacto regular entre los mismos, mediante llamadas telefónicas o video llamadas programadas 1 o 2 veces por día.
- Mantén las rutinas familiares en la vida diaria como sea posible.
- Proporcionales a los niños y niñas actividades atractivas y apropiadas para su edad.
- Aliéntalos a seguir jugando y socializando con los demás, aunque sea dentro del entorno familiar en la casa (hermanos y padres) para afianzar los vínculos y la capacidad lúdica/creativa de los chicos.
- En tiempos de estrés y crisis es más común que los niños y niñas busquen más apego y sean más exigentes o demandantes con sus padres.
- Habla sobre el Covid 19 con una información honesta y apropiada para su edad.
- Si tus hijos tienen preocupaciones o inquietudes, traten de escucharlos atentamente, brindarles contención y abordar esas ideas en conjunto, esto puede aliviar su ansiedad o miedo.
- Tener en cuenta que los niños y niñas observan las conductas y las emociones de los adultos para obtener pistas sobre cómo manejar sus propias emociones durante los momentos difíciles
Sugerencias psicológicas para personas afectadas con COVID 19:
- Maneja tus pensamientos intrusivos negativos. (NO te pongas en el papel catastrófico anticipadamente, ya que eso aumenta tu miedo, lo cual te lleva hacerle caso omiso a las probabilidades normales/reales).
- No te alarmes innecesariamente (Se realista, hay un gran número de personas que se están recuperando).
- Cuando sientas miedo, apóyate en las experiencias que tienes en situaciones similares (puede que ahora no lo asocies por tener percepción de mayor gravedad pero piensa en cuantas enfermedades has superado en tu vida con éxito).
Sugerencias psicológicas para el personal sanitario y esencial:
- Para los trabajadores que deben salir a cumplir sus funciones laborales, el sentirse estresado, es una experiencia por la que muchos probablemente estén pasando. (Es NORMAL para la situación que están atravesando).
- El estrés y los sentimientos asociados a él, NO son de ninguna manera un reflejo de que no puedes hacer tu trabajo o que eres débil.
- Controlar el bienestar psicosocial durante este tiempo es tan importante como chequear la salud física (medidas preventivas de higiene y seguridad integral).
- Atiende tus necesidades básicas y emplea estrategias útiles para afrontar la situación.
- Asegúrate el descanso y las pausas durante el trabajo.
- Come suficiente y comida sana.
- Realiza actividades físicas y recreativas.
- Mantén contacto con tu familia, amigos o entorno mediante medios de comunicación que no incumplan el aislamiento físico.
- Evita el uso de estrategias poco útiles (por ejemplo, el uso de sustancias tóxicas, conductas impulsivas, entre otras) a largo plazo éstas pueden empeorar tu bienestar mental y físico.
- Algunos trabajadores pueden ser rechazados por su familia o comunidad debido al estigma o al miedo, esto puede hacer que una situación difícil sea mucho más complicada. Para aliviar esta presión es conveniente que la persona mantenga un contacto virtual con su entorno y reciban la contención psicoemocional por parte de su familia y profesionales especializados.
- Recurre a tus compañeros, a tu jefe u otras personas de confianza para obtener apoyo social (tus colegas o pares pueden estar teniendo experiencias similares a la tuya).
- Ser RESPONSABLE en la forma de comunicar información sobre el COVID 19.
- Utiliza un lenguaje comprensible para ser captado por la población en general, que no ocasione malentendidos que generen pánico en la sociedad.
- Ten empatía y paciencia con las personas, ya que frente a esta situación de incertidumbre/ miedo, el ser humano está más irritable y con dificultad de comprender diferentes mensajes de forma rápida.
- No utilizar comunicación escrita con lenguaje técnico, ya que hay un porcentaje de la población que es analfabeta o con discapacidad intelectual, cognitiva o psicosocial. Es aconsejable acompañar el texto con imágenes para ser más inclusivos y que todos podamos acceder a la información con la finalidad de cuidarnos y cuidar a los demás.
- Evitar AUTOFLAGELARNOS O SENTIRNOS CULPABLES por salir a trabajar. (Necesitamos ser amables con nosotros mismos y sobre todo en estos tiempos de movilización emocional, psicológica, social y económica).
Sugerencias psicológicas para la población de riesgo (ADULTOS MAYORES)
- Sigue las recomendaciones y medidas de prevención, que determinan las autoridades sanitarias.
- Infórmate de forma realista, (Información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizada).
- No trivialices tu riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
- No magnifiques el riesgo real que tiene ser precavido y responsable sin alarmarte.
- Ten presente que el aislamiento es un escenario que puede llevarte a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento e irritabilidad. Por este motivo es importante tratar de mantenerte ocupado y conectado con tus seres queridos mediante redes sociales, video llamadas o whatsapp.
- Genera una rutina diaria y aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan, pero habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar, (leer libros, ver películas, aprender un oficio o actividad nueva).
- Sácate el pijama.
- Llena tu hogar con luz natural.
- Descansa y alimentate correctamente.
- Identifica pensamientos negativos que puedan generar malestar emocional. (Evita pensar constantemente en la enfermedad).
- Reconoce tus emociones y expresalas para encontrar la ayuda que necesitas.
Sugerencias para los CUIDADORES de Adultos mayores
- Informa a los adultos mayores sobre el COVID - 19 de manera más realista.(No hay que mentirles y se debe proporcionar explicación veraz, adaptada a su nivel de comprensión).
- Repite las instrucciones de higiene, siempre que sea necesario de forma clara, concisa,respetuosa y paciente. (Puede ser útil que la información se muestre por escrito o en imágenes).
- Involucra a su familia y a otras redes de apoyo en la práctica de las medidas de prevención (Por ejemplo, el lavado de manos).
- Da apoyo emocional a los adultos mayores, (escuchando sus inquietudes, miedos, estados emocionales y preocupaciones frente a la pandemia, NO menosprecies cómo se sienten).
- Animalos para que compartan su experiencia, conocimiento e historia de vida (con la finalidad de que ellos puedan sentirse útiles y proporcionar ayuda para otros adultos mayores que se encuentran aislados, sintiéndose solos)